Van az a reggel, amikor kipattansz az ágyból, süt a nap, a pirítós és a kávé a kezedbe repül, és majd kicsattansz az energiától. Aztán van a másik, amikor úgy kelsz fel, mint akit agyonvertek, és alig tudod mozgatni a fejedet, úgy fáj a nyakad.

De mi állhat ennek a hátterében? És mi lehet a megoldás?

Miért fájhat reggel a nyakad?

Amennyiben a nyakfájás kizárólag reggel, ébredés után jelentkezik, majd lassan el is múlik, az egyik legvalószínűbb forgatókönyv, hogy a matrac vagy a párna a ludas. Ha például a párnád túl kemény, akkor megemeli a fejed, ami túlterheli az izmokat és megnyújtja az ínszalagokat, ez pedig fájdalomhoz vezet.

A másik ok a matracban keresendő. Amennyiben a matrac túl puha, akkor alvás közben belesüppedsz, és hiába jó tökéletes a párnád, a fejed akkor is abnormális pozícióban van az éjszaka folyamán.

Ha a nyakfájás csak ritkán jelentkezik, az is előfordulhat, hogy álmodban akaratlanul megrángtál, és meghúzódott a nyakad. Ilyen esetekben semmi probléma, csupán meg kell masszírozni, és be kell kenni egy görcsoldó krémmel. Hidd el, néhány nap múlva már nyoma sem lesz a fájdalomnak.

A fájó nyak hátterében a rossz alváspozíció is állhat

Bizony, az alváspozíció is nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire fáj reggel a nyakad és a vállad. Ha ugyanis hason fekve alszol, akkor sokkal nagyobb nyomást helyezel a gerincre, mint adott esetben oldalt vagy hanyatt fekvésnél. 

Ha hason alszol, és fáj a nyakad…

… annak több oka is lehet.

Tény és való, hogy a hason fekvés az egyik legegészségtelenebb alváspozíció: nemcsak a nyakat terheli meg, de a gerinc is rendellenes vonalban fut alvás közben. Plusz probléma, hogy ilyenkor a nyakat ki kell csavarni az egyik vagy másik irányba, amitől a nyaki gerinc is kicsavarodik.

Épp ezért nem ritka, hogy a hason alvóknak napközben fáj a derekuk, hátuk, valamint becsomósodik a gerincük mentén.

Ebben az esetben próbálj ki egy másik pózt, de ha nem megy, válassz magadnak egy lapos párnát, ami nem emeli meg a nyakadat alvás közben. Vannak olyan párnák is, amelyek extra puhák és süppedősek, ezek szintén jó választások lehetnek abban az esetben, ha hason alszol.

Family - Antiallergén párna 3.490 Ft-tól

Family Extra - Állítható keménységű 5.190 Ft 4.152 Ft-tól

Amennyiben háton alszol, és nyakfájással ébredsz…

…teljesen más helyzet áll fenn, mint a feljebb említett esetben. Háton alvás közben ugyanis épp olyan párnára van szükséged, ami megemeli a nyakad, hogy a gerinccel egy vonalban legyen.

Gondolj bele, ha túl puha a párnád, akkor a nyak lefelé bicsaklik alvás közben, és a fej teljes súlyát el kell viselnie. Emiatt a nyakcsigolya megfájdul, és fejfájás is előfordulhat.

Háton fekvéshez tehát egy közepesen magas, közepes keménységű párnát kell választanod, ami kellő támasztást ad a nyaknak. Ilyen esetben jó például egy anatómiai párna is, ami a nyaki résznél domború, a fejrésznél pedig homorú; épp ahogyan kell.

Ha biztosra akarsz menni, alvás közben jó ötlet a térdeid alá is egy laposabb párnát csempészni. Ilyenkor ugyanis az történik, hogy háton fekvés közben az ágyéki csigolyákra extra súly nehezedik, ám egy lapos párna kiegyenlíti ezt a terhelést és egyenletesen elosztja a súlyt.

Memory Foam Anatómiai párna 7.150 Ft 5.720 Ft-tól

Family Extra - Állítható keménységű 5.190 Ft 4.152 Ft-tól

Ha oldalt fekszel, és fáj a nyakad reggel, akkor…

…valószínűleg túl lapos vagy épp túl magas a párnád. Jó trükk a prána kiválasztásához, ha leméred a nyakad és a vállad közötti szélességet, ezt a területet kell kitöltenie ugyanis a párnának (magyarul ilyen magas párnára lesz szükséged).

Azonban a dolgot némileg bonyolítja, hogy ha süppedősebb matracod van, akkor magasabb párnára van szükséged, ha pedig kemény, akkor némileg alacsonyabbra. Félkemény matrac esetében, ha nem süllyed le a vállad, akkor a váll-nyak távolsága nagyjából valid, vagyis megadja a párna tényleges magasságát.

Ebben az esetben is érdemes egy laposabb kispárnát helyezni a lábhoz, ilyenkor azonban a térdek közé kell tenni. Ez azért fontos, mert ha az egyik térdkalácsod lecsúszik a másikról, az abnromális testhelyzetet eredményez, ugyanis kifordítja a csípő alsó részét. A párnával pedig ez szerencsére elkerülhető.

Memory Foam Anatómiai párna 7.150 Ft 5.720 Ft-tól

Family Extra - Állítható keménységű 19.990 Ft

Néhány végső gondolat

A párnák anyaga szerint is számtalan, különböző alvó alkalmatosság kapható. Máig az egyik legnépszerűbb a memóriahabos párna.

Ha te is kedveled ezt az anyagot, akkor érdemes legalább 50 kilogramm/m-es sűrűségű darabot választani. A hátránya, hogy nem szellőzik jól, így ha izzadósabb vagy, akkor érdemes más után nézni.

A toll/pehely párnák szintén kényelmesek, és jó támasztást adnak a nyaknak, azonban allergia esetén nem javasoltak, ezt ugyanis igencsak kedvelik a poratkák és nem mosható magas hőfokon.

Ebben az esetben magas hőfokon főzhető párát érdemes választani, ezek általában műszálgolyós technológiával készülnek. Szintén stabil, és jó támasztást adnak a nyaknak ráadásul magas hőfokon is kimoshatod őket.

Tipp: memóriahabos és antiallergén párnáinkat  a linkre kattintva tekintheted meg.

Címkék

Alvás Alvásminőség Egészség Gerincvédelem Komfort Nyak Nyakfájás Ortopéd Párna Pihenés Wellness

• Oszd meg:
• Facebook
• Pinterest
• Messenger
• E-mail

---